Witam.Mam 84kg wagi i 184cm wzrostu i chce schudnac.3dni treningów siłowych 3 dni treningów aerobowych przeplatanie to dobry plan?pozatym chce zastosowac diete CKD naczytałem sie wiele postów na ten temat jednak w kazdym neico inaczej sie oblicza i obliczyłem sobie zapotrzebowanie wiec Tłuszcze 1000kcal,węglowodany 290kcal,białko 680kcal czyli [...]
Czy ten plan może być: wycisjanie sztangi poziom x2 wyciskanie hantli skos góra x2 sciąganie drążka wyciągu zza kark x2 sciąganie drążka wyciągu dolnego do brzycha x2 wyciskanie sztangi zza głowy x1 wycisjanie sztangi przed głowy x1 unoszenie hantli bikiem x2 szrugsy ze sztangą x2 uginanie ramion szt. łamaną stojac x2 uginanie hantli [...]
Witam , obecnie cwiczylem planem ( trening 4x w tyg pon , wto , czw , pia ) jednak ze wzgledu na prace , studia i treningi pilki noznej jestem zmuszony do zredukowania liczby dni do 2 treningowych. I Mam do was pytanie jaki trening bylby najlepszy w moim wypadku ? Staz jest ponad 2 lata . Tak aby to mialo jakikolwiek sens jezeli chodzi o cwiczenia [...]
[...] lepsze efekty 2. Czy przy zażywaniu któregoś z nich powinienem brać coś na osłonę wątroby?? jesli tak to co?? 3. Czy mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu?? lecz każdego dnia inne partie mięśni 4.Jaki jest dobry produkt który nie dopuszcza do katabolizmu?? 5.Jaki mogę ułożyc plan ćwiczeń mając tylko ławkę i sztangę?? Z Góry Dzieki Wielkie !!!!!
[...] zapadła decyzja o możliwości powrotu do treningu na siłownie. W tym momencie chciałbym zapytać się czy FBW by traktor będzie optymalnym rozwiązaniem jeśli chodzi o plan? Czy może czytający to mogą polecić coś innego? Chciałbym zaznaczyć, że od 2 tygodni wykonywałem przysiad, podciągania, różnego rodzaju pompki jako pierwszy etap [...]
Mam zamiar cwiczyc jedna partie dziennie 6x w tygodniu co myslicie o takim rozkladzie? PON klatka WTO plecy SRO tric CZW bic PIO barki SOB nogi Czy to dobry plan? Czy tez moze powinno byc inaczej?
Pomozcie rozpisac plan treningowy dla kumpla mojego brata. Ma 15 lat. Wypersfadowalem mu z glowy jego poroniony pomysl zeby wziac omnadren... Gosciu chce koniecznie przytyc ma 174 i wazy 58 kg. Kupi mass xxl 4800 g i carbo 2000 g i do tego kreatyna z dextroza. Rozpiszcie mu jakis fajny trening(wezcie pod uwage ze rosnie i zeby nie nadwyrezal [...]
Witam. Otóż sam nie moge uwierzyć w to co dzisiaj zobaczyłem. Od Poniedziałku robiłem mój plan Fbw na Pon, Śr i Pt. Dzisiaj wziołem centymetr i porównałem obwód bicepsa z wcześniejszymi wynikami. Wyszło, że biceps podrósł mi o 1,5 cm w tydzien ?! Czy to możliwe ? Sam nie potrafie w to uwierzyć. Jesli chodzi o Diete bo wiem, że jest dosyć ważna [...]
Witam, Mogl by ktos sprawdzic i poprawic ten plan wykonywany 2x w tyg i laczony z boksem ktory odbywa sie 3x w tyg. Z gory Dzieki. trening A Mc 10,8,6 przysiad x3 12,10,8,6 drążek 10,10,10,10 dipsy w pochyleniu z obciążeniem 12,10,8 wyciskanie na skosie + 12,10,8 wycisk na barki sztangi 10,8,6 modlitewnik 10,10 uginanie hantli młotki [...]
[...] 5 razy w tygodniu... Poniedziałek - Biceps, Triceps Wtorek - Klata, barki Środa - Plecy, Przedramię Czwartek - Kaptury Piątek - Uda, łydki Ojciec mi teraz napisał taki plan, ale coś do niego nie jestem przekonany... 1 dzień - Klatka, Biceps 2 dzień - Plecy, Triceps 3 dzień Barki, Nogi Wszystko mam robi progresją 4 serie, Moje pytanie: [...]
witam wszystkich Mam mały problem, mianowicie niewiem jaki plan mam wybrać czy na mase typu standard, czy trening niemieckich ciężarowców. Czytalem że ten trening dziala tylko do iluś tam kilo, mam na myśli ten drugi trening, 110 kg czy coś takiego. mój rekord to 81 kg. Zastanawia mnie czy jak zrobie na mase to potem ten na sile zadziala na mnie [...]
[...] luźno rękę to mam tylko 29 cm i wogóle nie widać że coś ćwiczę.Czy zawsze tak jest?? Trzymam dietę i ćwiczę regularnie na siłowni (3x w tygodniu).Chciałem nawet ułożyć sobie plan teningowy z priorytetem na biceps i triceps, co o tym myślicie czy to coś pomoże? Dodam jeszcze że rozwuj innych partii umięśnienia idzie mi dużo lepiej... Z góry [...]
witam mam problem z rozwinięciem mięśni nóg ćwicze od 3 lat plan treningowy na nogi raz w tyg. przysiady 4serie 12.12.10.10 powtórzeń prostowanie nóg w siedzie 4x 12.12.10.10 uginanie nóg w leżeniu 4x 12.12.10.10 przysiady wykroczne 4x 10.10.10.10 łydki wspięcia na palcach z sztangą 4x 20.20.20.20 wspięcia na palcach 20.20.20.20 wspięcia na [...]
[...] lat. Chce troche szybciej rosnąć ( nie przestałem rosnąć ) ponieważ znam pare panienek mniej więcej mojego wzrostu :D, a ja chce być wyraźnie od nich wyższy. I co Wy na taki plan: Rano wstaje to idę na drażek 30 sek. zwisu, przychodze ze szkoły łykam tran ( słyszałem w wielu miejscach, że jest to dobre na wzrost ) i 30 sek. zwisu, i tuż przed [...]
[...] o treningach do tej pory ćwiczyłem treningiem cyklicznym właśnie z tej strony :] a dokładnie ten pierwszy cykl fitness czy jakoś tak ;] zwracam się do was z prośbą o plan treningowy jaki mi polecacie itp. ćwiczę w domu i mam zdeka uboga siłownie ale wchodzi w to ławka skośna i modlitewnik :) wiec daje rade [; moglibyście mi rozpisać [...]
Witam! Mam pytanie czy orientujecie sie moze czy w Lublinie i na jakiej silce sa trenerzy osobisci? Chodzi mi o taka osobe ktora ma juz jakies powazne doswiadczenie, ulozy plan treningow, diety i bedzie podczas treningu czuwac nad "poprawnoscia wykonywania cwiczen".
[...] Arkadiusz mam 2 metry wzrostu i jakieś 150 kilo żywej wagi. Ćwiczę już jakieś 3 miesiące na siłowni. Pierwszy miesiąc obiegówka, następne teraz mam takie prowizoryczny plan ćwiczeń ' mało a dużo '. Dążę do tego aby ktoś z wami powiedział mi jaki spalacz kalorii warto kupić który nie pobudza aż tak i nie przyspiesza bicia serca. Bo mi już [...]
Próbuje ułożyć sobie jakiś sensowny plan. Nie wiem czy mi się uda ale spróbuje. Mam tylko 1 ważne pytanie: Ile wykonywać cwiczeń na daną grupę mięśniową, tzn. np. biceps. - jeśli byłby robiony w środe to ile mam wykonywać poszczególnych ćwiczeń na niego, dajmy na to w środe wykonuje: podnoszenie hantli 4 serie x 10 powt. Czy i ile ćwiczeń (na [...]
[...] powodu że zbliża się okres plażowy chcę zwiększyć swój trening oraz zakupić jakąś kreatyne, aminokwasy,HMB i różne tego typu suplementy.Mój budżet to 350zł. Czy mógłby ktoś mi je dobrać ?Potrzebuje również jakiejś diety oraz plan treningu mógłby ktoś mi pomóc? Z góry dziękuje i czekam na szybką odpowiedź. PS. mam 16 lat i ćwiczę od 6 miesięcy
[...] diete masowa aby dobic pare kg , chciałem dorzucic treningi na siłowni czy ćwiczenie 2x tyg w dni ktore nie cwicze mt było by odpowiednie ? pn czw - silownia wt sr pt - mt plan mialby wygladac nastepujaco : 1. przysiad ze sztanga 2. martwy ciag 3. wyciskanie sztangi plasko 4. wioslowanie sztanga 5. wyciskanie sztangielesk nad glowe 6. unoszenie [...]
